第411章 。跑前跑后拉伸(第2页)

“听起来很有道理，那具体该怎么操作呢？”我追问道。

大师站起身来，亲自示范：“跑前动态拉伸的时间一般需要5 - 10分钟。我建议你先慢跑3分钟，让身体微微发热，心率逐步提升，然后再进行拉伸。这样能让身体有个循序渐进的适应过程。动作方面，像肩关节环绕，可以活动肩部关节，预防肩部在跑步时受伤；勾腿跳，主要锻炼大腿后侧肌肉；高抬腿能有效活动髋屈肌和提高腿部的爆发力；侧弓步则能拉伸大腿内侧肌肉。每个动作做20 - 30秒，循环进行。”

我跟着大师的示范，认真地做着动作，感受着身体的变化。做完一组，我气喘吁吁地问：“大师，跑后的静态拉伸又有什么不同呢？”

大师坐回椅子上，说道：“跑后静态拉伸同样至关重要。跑步后，肌肉因持续收缩容易变得僵硬，就像一根被拉紧的弹簧，如果不及时放松，下次使用时就容易失去弹性。静态拉伸，比如坐姿前屈、臀大肌拉伸，能放松肌纤维，促进血液循环。血液就像身体的运输队，能把营养物质带到肌肉，同时把代谢废物带走。”

“那对于减少乳酸堆积，它也有作用吗？”我想起每次跑步后那种酸痛的感觉，连忙问道。