第4章 《黄帝内经》秋季养生

秋风送爽，丹桂飘香，不知不觉间我们又步入了这个金黄色的季节。前几天有位读者给我留言，说按照上回提到的秋梨膏方子尝试制作后，困扰多年的咽干症状竟然缓解了不少。这让我想起《黄帝内经》中"天人相应"的智慧——当我们顺应自然之道时，身体自会给予我们积极的回应。

说到秋季养生，很多人首先想到的是饮食调理。上回我们详细探讨了如何通过食物来滋养身体，今天我想和大家聊聊那些饮食之外却又与饮食息息相关的养生细节。还记得去年这个时候，我遇到一位五十来岁的女士，她严格按照养生食谱进食，却仍然感到疲惫不堪。后来发现，问题出在她习惯于深夜临睡前吃水果。这本是夏季的消暑好习惯，但到了秋季，夜间寒湿加重，反而损伤了脾胃阳气。可见，养生不仅要知时节，更要知细节。

清晨醒来，你是否会感觉到一丝丝凉意透过窗缝悄悄钻入房间？这个时候，不妨先在床上稍作活动，用手掌顺时针按摩腹部三十六圈，再慢慢坐起。这个简单的方法来自古代养生家的实践，能帮助我们在秋季保护体内阳气，避免受凉。我母亲年近八十仍精神矍铄，她把这个习惯坚持了六十多年，说是从小看她祖母就是这样做的。

说到起床后的第一杯水，很多人都知道要喝温水，但或许不知道在秋季，可以在温水中加一小勺蜂蜜和几滴米醋。这样既能润燥，又能收敛肺气，符合《内经》"秋收"的养生原则。我的一位中医朋友常说，养生就像是在与身体对话，每个季节都要用不同的方式交流。

晨练时间也要随之调整。夏季我们提倡早起锻炼，但在秋分过后，最好等到太阳升起后再进行户外活动。这是因为秋季清晨的寒露和凉气容易侵袭人体，特别是抵抗力较弱的老人和孩子。记得去年秋天，邻居张大爷不顾家人劝阻，坚持天未亮就出门打太极拳，结果受了风寒，咳嗽了半个多月。后来他接受建议，改在早饭后再锻炼，不仅咳嗽好了，连往年秋季必犯的关节酸痛也减轻了许多。

白天工作时，我们可以在桌上放一杯冒着热气的白开水，让水蒸气轻轻湿润面部。这个简单的方法能有效缓解秋季干燥对皮肤和呼吸道的伤害。我办公室的小王去年秋天开始这样做，她惊喜地发现不仅皮肤不再紧绷，连戴隐形眼镜的不适感也减轻了。有时候，最好的养生方法就藏在这些日常小事中。

午餐后的小憩也很重要，但要注意方式和时间。秋季午睡不宜过长，二十分钟左右即可，而且要盖好薄被，避免着凉。若是实在没有条件平躺，也可以闭目养神，用手心轻轻覆盖在双眼上。这个动作看似简单，却能帮助收敛神气，缓解秋乏。我自己就有切身体会，坚持午间小憩后，下午的工作效率明显提高，不再像以前那样容易疲倦。