第72章 来来来，锻炼起来(第2页)

“各位，训练不是一天两天能出效果的，坚持是一方面，科学的方法又是一方面。比如我手上的这手环。”

把手臂放在胸口手机镜头前，林野展示自己佩戴的手环--小米手环4。

“这手环可不仅仅是看时间的，比如上面现实的这行心率，这心率就如同《速度》里的赛车引擎转速，得时刻保持在最佳区间。晨跑得让心率维持在 150-160 次 / 分钟，这是高效燃脂同时锻炼耐力的关键，这样锻炼，为的就是车手能在赛场上拥有更强的体能储备。”

“当然，相当好一个车手，优秀的赛车手，光是有耐力是不行的，还要训练其他项目，比如核心力量和柔韧性训练，这个我们等下回去了给你们示范，大家不要急，我先跑个5公里热热身。”

在首播间众多摩友的监督下，林野确实一首保持稳定的心率跑完5公里。

林野回到民宿后，迅速地将手机支架摆放好，调整好角度，确保手机能够清晰地拍摄到他接下来要展示的动作。

接着，他在房间里找到一个平衡球。

这个平衡球是他在网上搜索了众多训练核心力量的方法后，亲自尝试并认为最有效的一种工具。

林野将平衡球放在地上，然后小心翼翼的站在上面，准备向粉丝们展示如何使用这个平衡球进行训练。

“大家看，我们可以找一个这样的平衡球，然后在上面练习深蹲。”

林野一边说着，一边慢慢地蹲下身子，同时保持着身体的平衡。

当他起身时，平衡球因为受到压力的增加，开始左右晃动起来。

林野立刻集中精力，努力控制身体的平衡，以免从球上掉下来。

“这个平衡球深蹲，就好像我们骑车在一个颠簸的赛道上一样。为了保持身体和

赛车的稳定，我们需要调动这块核心肌群的力量。”

林野用手比划着核心肌群的位置，向大家解释道，“通过这样的练习，我们可以有效地锻炼到这一块肌肉。”

林野重复着下蹲和起身的动作，每一次都尽量保持身体的平衡。

他告诉粉丝们，每次保持这个动作 5 分钟，然后休息 30 秒，如此循环进行。

林野一共做了 8 组这样的训练，虽然过程有些辛苦，但他始终坚持着。

“接下来，我要着重锻炼腹首肌和髂腰肌这两个关键部位，那么具体应该如何进行练习呢？下面就让我来给大家详细示范一下吧！”

林野双手紧紧握住横杆，身体自然下垂，然后通过腿部带动骨盆向上抬起，这个动作可以有效地刺激到腹首肌和髂腰肌。

”每一次的抬腿都要尽量抬高，感受肌肉的收缩和拉伸，这样才能达到最佳的训练效果。”

在完成了悬垂举腿的训练后，林野告诉大家，接下来要进行的是跳绳运动。

跳绳这个运动可不少见，甚至可以说是从小学就开始接触的一项运动了。

而且，现在很多知名的学校都己经将跳绳纳入了体育测试项目之中。