第551章 俱乐部(第2页)

“坚持住，调整呼吸，保持节奏。”张雷在一旁鼓励道。

霍俊龙咬紧牙关，努力调整着呼吸和步伐。汗水顺着他的额头滑落，浸湿了他的衣衫。终于，他跑完了3公里，整个人累得气喘吁吁，瘫坐在地上。

“第一次能坚持下来，已经很不错了。”张雷走过来，递给他一瓶水，“体能训练是个循序渐进的过程，不要着急，慢慢来。”

休息了一会儿后，霍俊龙又开始了力量训练。他按照张雷的指导，进行着深蹲、俯卧撑等练习。每一个动作，他都做得很认真，但随着训练的进行，他的肌肉开始酸痛，动作也变得有些迟缓。

“加油，再坚持一下。”赵凯不知道什么时候也来到了训练场，在一旁为他加油助威。

在赵凯的鼓励下，霍俊龙又坚持做了几个俯卧撑，才停了下来。他看着自己颤抖的手臂，心中有些沮丧：“我怎么这么没用，才做了这么几个就不行了。”

“别灰心，大家都是这么过来的。”赵凯笑着说，“我刚开始训练的时候，比你还弱呢。只要坚持下去，你一定会越来越强的。”

张雷也在一旁点头表示赞同：“赵凯说得对，体能训练最考验人的毅力。只要你不放弃，每天进步一点点，时间长了，就能看到明显的效果。”

霍俊龙听了他们的话，心中重新燃起了斗志。接下来的训练中，他更加努力，虽然每一个动作都充满了艰辛，但他始终咬牙坚持着。

体能训练结束后，霍俊龙稍作休息，便开始了骑行技术训练。张雷为他讲解了正确的骑行姿势和发力技巧，并让他在训练车上进行练习。

霍俊龙坐在训练车上，按照张雷的指导，调整着自己的姿势。可他总是觉得发力不太对劲，自行车也总是摇摇晃晃的禾。

“不要着急，慢慢来。”张雷耐心地说，“骑行姿势和发力技巧需要长时间的练习才能掌握，你先找到感觉，然后再慢慢调整。”

霍俊龙反复练习了几次，终于找到了一些感觉。他逐渐掌握了正确的发力方式，自行车也不再摇晃得那么厉害了。

“很好，就是这样。”张雷笑着说，“接下来，我们再练习一下刹车和变速的技巧。”

在张雷的指导下，霍俊龙开始练习刹车和变速。刹车时，要掌握好力度，不能太猛也不能太轻；变速时，要根据路况和骑行速度合理调整。

这些技巧看似简单，实际操作起来却并不容易。霍俊龙在练习过程中，不是刹车过猛差点摔倒，就是变速不及时导致骑行不畅。

“别着急，多练习几次就好了。”张雷不断地鼓励他。

经过一个多小时的练习，霍俊龙终于熟练掌握了刹车和变速的技巧。此时的他，已经疲惫不堪，但心中却充满了成就感。