第10章 《黄帝内经》中的生活养生

清晨五点半，小区里的王大爷已经在花园里打完了一套太极拳。他的动作如行云流水，与初秋的晨风融为一体。\"秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。\"他一边收势一边对我说，\"这时候要早睡早起，使志安宁。\"王大爷今年八十六岁，却耳聪目明，步履轻盈。他说这套养生之道是从《黄帝内经》中学来的，坚持了三十多年。

记得去年秋天，办公室的90后小张总是抱怨皮肤干燥，喉咙不适。我观察他每天对着电脑工作十多个小时，晚上还要熬夜打游戏，便建议他试试《内经》中的养生方法。开始他不以为然：\"那是古人的东西，早就过时了吧？\"但在我的劝说下，他开始每天喝雪梨汤，晚上十点前睡觉。没想到两周后，他兴奋地告诉我，不仅皮肤变得滋润了，连工作效率都提高了不少。

《黄帝内经》说：\"上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数。\"这句话看似深奥，其实就在我们的日常生活中。比如我的邻居李阿姨，她每年立秋后就会调整家里的饮食，少做辛辣的菜肴，多炖些滋阴润肺的汤品。她常说：\"秋天要像大自然一样，懂得收敛和收藏。\"这个习惯让她全家人都很少在换季时生病。

说到饮食养生，最重要的是要顺应季节。秋天干燥，应该多吃些润肺的食物。白萝卜、梨子、银耳都是这个季节的宝贝。我朋友的儿子每到秋天就咳嗽，后来听从中医建议，每天吃一碗银耳羹，配合深呼吸练习，咳嗽的毛病再没犯过。现在这孩子已经上大学了，还保持着这个好习惯。

睡眠的学问也很大。《内经》告诉我们晚上11点到凌晨3点是肝胆经排毒的时间，这时一定要处于睡眠状态。我的表弟曾经是个夜猫子，总是凌晨一两点才睡，结果年纪轻轻就得了脂肪肝。后来他强迫自己晚上十点半上床，配合一些疏肝理气的茶饮，半年后复查，肝功能指标竟然正常了。

情志养生往往被人们忽视。秋天在五行中属金，对应悲忧的情绪。很多人一到秋天就莫名伤感，这其实是正常的生理反应。我的瑜伽老师教我们一个方法：当感到忧郁时，可以面对西方，深呼吸七次，想象吸入金色的能量，呼出灰色的情绪。这个方法简单易行，效果却出奇的好。